체지방 줄이는 방법

체지방 줄이는 방법

 

 

 

 

 

 

음식을 섭취하게 되면 우리몸은 신진대사를 위해 섭취한 음식물을 지방으로 저장하게 됩니다.

그런데 식생활의 서구화로 인해 육식 위주의 식사와 인스턴트 식품 위주의 식사가 늘어나다 보니

칼로리의 과잉 섭취로 인하여 잉여 칼로리는 체지방으로 축적이 됩니다.

 

체지방이 꾸준히 축적이 되면 우리 신체에서는 내장비만이 생기고 그결과 복부비만을 가져오며

심혈관 질환을 비롯한 고혈합,동맥경화증,당뇨 등의 성인병을 유발하는 원인이 되고 있습니다.

따라서 체지방을 줄이는 방법에 관심을 기울일 필요가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

체지방 줄이는 방법

 

 

 

1.탄수화물 섭취를 줄여주세요

 

탄수화물은 바로 지방으로 축적이 됩니다. 따라서 정제된 탄수화물 섭취 보다는 현미밥이나 잡곡밥을

섭취하면서 섭취하는 밥의 양을 줄이는 것이 좋습니다.

현미밥이나 잡곡밥을 먹으면 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래갑니다.

그리고 식이섬유가 체내 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 효능이 있어 체지방 줄이는 것에도 도움을 줍니다.

 

 

 

2.단백질의 섭취를 늘려주세요.

 

단백질은 근육을 만드는 기본 영양소 입니다.

운동을 하는 사람들이 근육을 만들기 위해 단백질 보충제를 섭취하기도 하는데

보충제를 섭취하지 않더라도 콩 및 콩제품,닭가슴살,등푸른생선 등에서

단백질 섭취를 충분히 해주는 것이 좋습니다.

특히 검정콩에는 비만을 억제하는 성분이 함유되어 있어 체지방 줄이는데도 도움이 됩니다.

체지방이 빠진 자리에 근육을 보충하여 주면 우리몸의 신진대사가 활발해지며

같은 음식을 섭취하더라도 칼로리 소모량이 훨씬 높아집니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3.수분을 충분히 보충해 주세요.

 

 

물을 하루 3리터 이상 마시면 다이어트에 도움이 됩니다.

칼로리 소모를 위해서는 몸에서 꾸준히 대사활동이 이루어 지는것이 좋습니다.

물은 칼로리는 하나도 없으면서 대사활동을 하도록 만들어 줍니다.

그래서 물다이어트를 한다는 분들도 있죠.

물을 충분히 마시면 체지방 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4.채소를 충분히 섭취하세요

 

 

채소에는 비타민과 무기질을 비롯해서 식이섬유까지 우리몸에 좋은것만 모두 함유되어 있습니다.

특히 식이섬유는 포만감을 유지하고 기름기 노폐물을 흡착하여 걸러내는 효능이 탁월하여

체지방 줄이는 데도 도움이 됩니다.

또한 장의 연동운동을 도와 변의 양을 늘려주며 변비를 예방하여 줍니다.

 

 

 

 

5.몸에 좋은 지방은 적당히 섭취를 해주세요

 

지방은 몸에 좋은 고밀도 지방(HDL)과 몸에 해로운 저밀도 지방(LDL) 이 있습니다.

저밀도 지방은 튀김이나 고기 종류,트랜스지방 등의 섭취에서 축적이 됩니다.

그러나 고밀도 지방은 견과류나 등푸른 생선에 들어 있는 불포화 지방산 입니다.

이런 유익한 불포화 지방산은 몸에 해로운 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 효능이 있습니다.

따라서 불포화지방은 적정량 섭취하는 것이 좋습니다.