현미 다이어트

현미 다이어트

 

 

 

 

             

 

 

 

 

 

 

백미는 껍질을 모두 도정하여 껍질에 함유 되어 있는 영양성분인 섬유질을 비롯한 칼슘과 칼륨,마그네슘 등의

미네랄 성분이 모두 제거되어 영양성분을 비교했을때 현미의 5% 밖에 함유되어 있지 않습니다.

 

 

 

껍질층을 많이 보유하고 있는 현미는 각종 비타민과 탄수화물,지방,단백질을 비롯하여

미네랄 성분이 다량 함유되어 있습니다.

특히 현미에는 식이섬유가 풍부하여 다이어트 음식으로 아주 좋습니다.

현미에는 백비에 비해 섬유질이 네배 정도 많이 함유되어 있어 포만감이 오래갑니다.

다이어트시 공복감으로 인해 실패하는 경우가 많은데 현미의 식이섬유는 오랫동안

포만감을 주어 섭취량을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

 

또한 풍부한 식이섬유는 체내 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 역활을 하기도 하며

장의 연동운동을 돕고 변의 양을 늘려 변비 예방 효과가 탁월합니다.

 

 

 

현미의 식이섬유는 체내에 당이 서서히 흡수되도록 도와줍니다.

백미는 바로 당으로 흡수되지만 현미는 섬유질이 많다보니 몸에서 서서히 흡수가 됩니다.

따라서 성인병을 가지고 있는 사람들, 특히 당뇨병을 앓고 있는 환자들에게 있어 현미밥은 필수 입니다.

 

 

 

현미는 체내 중금속과 유해물질을 배출시키는 효능이 탁월합니다.

식이섬유는 그물망 구조로 되어 있어 몸속 노폐물을 흡착하는 효능이 뛰어나서

중금속을 비롯한 혈중 콜레스테롤을 배출하여 신진대사를 활발하게 해줍니다.

왕성한 신진대사 활동은 칼로리 소모량도 늘려 다이어트에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

현미 다이어트 방법

 

 

 

 

 

현미 다이어트는 현미밥을 섭취하는 방법과 선식으로 갈아서 타서 마시는 방법

그리고 생으로 섭취하는 방법 등이 있는데 가장 쉽게 접근할수 있는 방법은

현미밥 다이어트라고 할수 있습니다.

 

 

 

하루 세끼 현미밥을 섭취하되 밥양을 줄여서 반공기 정도 섭취하세요.

현미밥과 함께 채소를 충분히 섭취하여 포만감을 주는것이 좋습니다.

채소만으로 포만감을 주었을때는 쉽게 공복감을 느낄수 있으므로 닭가슴살이나

삶은 계란,두부 및 콩제품 등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

정제된 탄수화물 제품의 섭취를 끊어주시고 당분과 기름진 음식의 섭취를 제한한다면

현미식사  만으로도 충분히 다이어트 하실수 있습니다.

다이어트에 있어 중요한것은 정신력입니다.운동만으로도 다이어트는 안됩니다.

식이요법이 가장 중요하다는 사실을 인지하고 섭취를 주의하시면 다이어트 할수 있습니다.

 

 

 

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