유산소 운동시 바른 식사법 및 운동방법

유산소 운동시 바른 식사법 및 운동방법

 

 

                    

 

 

       유산소 운동시 바른 식사법

 

탄수화물

 

 

다이어트시 처음에는 유산소 운동으로 체중을 어느 저도 줄인 다음

무산소 운동으로 들어 가는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 무산소 운동에 비해 훨씬 칼로리 소모량이 높아서

충분히 균형 잡힌 음식을 섭취해 주어야 하고 에너지원의 기본인

탄수화물 섭취도 어느 정도 해주는 것이 좋습니다.

 

지방

 

유산소 운동시 제1의 에너지 원이 탄수화물이고 제2의 에너지원은 지방입니다.

지방은 근육에 저장 되기도 하지만 대부분은 지방 세포에 저장됩니다.

근육의 글리코겐이 부족해지면 그때는 지방이 에너지원으로 바뀌게 됩니다.

그러나 지방의 과잉 섭취는 체지방을 증가 시키고 콜레스테롤이 증가해

심장병을 유발할수 있으니  주의 해야 합니다.

 

단백질

 

마지막으로 쓰이는 영양소가 단백질 입니다.

단백질은 근육을 만들어 주는 영양소 로서 운동시 충분히 공급되지 않으면

근육이 생성되지 않으니 양질의 충분한 단백질의 섭취가 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

      바른 유산소 운동 방법

 

 

1.운동 시작 1-2 시간 전에 탄수화물 섭취를 금하는 것이 좋습니다.

탄수화물을 섭취 하게 되면 지방의 활용이 낮아지므로 운동전 섭취는 자제 하는 것이 좋습니다.

 

 

2.유산소 운동을 하게 되면 땀이 많이 분비되므로 충분한 수분을 공급해 주는것이 좋습니다.

수분 부족이 생기면 탈수 증세가 와서 운동도 힘들어 지지만 건강을 헤칠수도 있습니다.

운동중에는 차가운 물이 더 빨리 흡수가 되니 찬물을 마시는 것이 좋습니다.