다이어트를 위한 생활습관

  다이어트를 위한 생활습관

 

 

 

 

 

 

다이어트를 위한 생활습관

 

규칙적인 식사습관

 

불규칙한 식사 습관은 살이 찌는 원인이 됩니다.

규칙적으로 식사를 하게 되면 체내에서 꼭 필요한 만큼만 저장하게 되는데

불규칙하게 섭취를 하게 되면 몸에서는 더 많은 양을 지방으로 저장하게 됩니다.

자주 굶는 사람들이 살이 더 많이 찌는 이유가 식습관이 불규칙하다보니

섭취된 순간 더 많이 저장하기 때문입니다.

 

충분한 휴식과 수면

 

TV프로그램에서 실험을 하는 것을 본적이 있습니다.

몸이 아픈데도 불구하고 무리하게 운동을 해서 피로가 누적되면

살이 빠지지 않는것을 볼수 있었습니다.

충분히 휴식을 취하는 과정에서 필요한 영양소를 적재적소에 배치 하게 됩니다.

또한 수면 부족증상 역시 살이 빠지지 않는 요인중의 하나 인데요

일반적으로 수면 부족이 되면 300칼로리 이상을 더 섭취하는 결과가 나왔습니다.

따라서 다이어트를 위해서는 규칙적인 식습관과 규칙적인 생활도 필요합니다.

특히 밤 11시-2시 사이에는 에너지대사율이 활발해 지는 시간이라

이 시간대에는 반드시 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

알콜 섭취의 금지

 

알콜은 칼로리도 높으며 몸에 빨리 흡수가 되어 축적이 됩니다.

또한 알콜 섭취를 할때는 항상 높은 칼로리의 안주와 함께 섭취하게 되므로

칼로리의 과잉섭취를 하면서 소화가 되지 않은 상태이면서 수면을 취하게 되므로

많은 양의 지방이 축적이 되므로 비만과 연결되며 성인병에도 쉽게 노출될수 있습니다

 

 

 

 

다이어트를 위한 생활습관

 

충분한 식이섬유 섭취

 

칼로리가 낮으면서 배변활동을 도와주는 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들면 미역이나 다시마 곤약 과 같은 것들은 포만감을 주면서 배변활동을 도와주어

다이어트에도 도움을 줍니다.

 

음료수,쥬스 섭취 줄이기

 

우리가 습관적으로 음료수,쥬스 등을 별 생각없이 마시게 됩니다.

그런데 액체상태의 음료는 체내에서 바로 흡수되어 저장 되므로

다이어트를 위해서는 가능하면 마시는 음료는 금지하는것이 좋습니다.