다이어트에 좋은 음식

    다이어트에 좋은 음식

 

 

 

 

 

다이어트에 좋은 음식

 

 

현미

 

 

현미는 식이섬유가 풍부하며 현미의 배아에 비타민과 무기질 성분등이 풍부합니다.

현미는 살아 있는 쌀이라고 얘기를 하는데 그만큼 효능이 뛰어나기 때문입니다.

현미의 풍부한 식이섬유는 당 성분을 서서히 흡수 시켜서 혈당이 급격히

올라가는 것을 막아줍니다. 뿐만 아니라 소화가 서서히 되어 오랫동안 포만감을

유지할수 있기 때문에 다이어트에도 효능이 뛰어납니다.

현미의 식이섬유는 배변활동을 원활하게 하여 변비를 막아주는 효능도 있습니다.

 

 

토마토

 

 

토마토에는 카로티노이드 성분이 풍부합니다.

카로티노이드 성분은 강한 항산화 작용을 하여 노화방지를 해주는 효능이 있습니다.

또한 토마토의 리코펜 성분 역시 항산화 물질이 풍부하여 세포의 노화뿐 아니라

피부의 노화 방지에도 도움을 줍니다.

토마토는 다이어트에도 도움을 주는데 토마토의 당지수는 30 으로 아주 낮습니다.

또한 칼로리도 낮아 다이어트시 섭취하면 좋습니다.

 

 

양파

 

 

양파는 체내 콜레스테롤 배출 효능이 뛰어납니다.

혈관에 쌓인 중성 지질을 배출 하는 효능은 다이어트에도 영향을 끼치는데

기름진 음식을 섭치하는 중국 사람들이 비만 인구가 적은 이유가

그들이 섭취하는 허브차 와 양파에 효능 이라고 합니다.

양파의 퀘르세틴 성분은 삶거나 데쳐도 영양분이 많이 파괴되지 않으면서

중성지질을 비롯한 노폐물 배출 효과가 뛰어나 다이어트에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

콩

 

 

다이어트에 있어서 가장 필요한 영양소가 단백질 입니다.

단백질은 근육을 만들어 주는 역활을 하는데 충분한 근육이 형성되면

기초 대사량이 올라가고 에너지 활동도 활발해져서 칼로리 소모가 늘어납니다.

따라서 근육의 구성 성분이 되는 단백질을 충분히 섭취하는 것이  좋은데

동물성 단백질은 몸에 해로운 포화 지방산을 섭취하게 되므로

가급적 동물성 단백질 보다는 식물성 단백질인 콩 및 콩제품을 추천해 드립니다.

 

 

마늘

 

 

마늘은 항암 작용가 강장 작용 고혈압 및 당뇨 등에 다양하게 효능이 있습니다.

다이어트에 있어서 마늘이 중요한 이유는 혈액 순환을 도와 주고

체력 증강에 좋으며 몸에 활력을 주기 때문입니다.

다이어트시 체력이 저하 되거나 기력이 떨어지는 경우가 많은데

마늘을 섭취하면서 활력을 얻을수 있습니다.