오늘도 원푸드다이어트로 고민중이라면?

오늘도 원푸드다이어트로 고민중이라면?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트를 하는 많은 사람들이 한번쯤 생각해 보았을테고

또 시도해 보았을 다이어트 방법중 하나는 원푸드 다이어트 인것 같습니다.

원푸드 다이어트 종류도 아주 많지요?

바나나다이어트,사과다이어트,황제다이어트,레몬다이어트,우유다이어트

두부다이어트 등 종류도 다양합니다.

 

 

단기간에 빠른 감량을 원하는 경우 부득이하게 원푸드다이어트를 선택할수도 있습니다.

그런데 다이어트후 관리가 다이어트때 보다 힘들다는 사실을 기억해야 합니다.

왜냐하면 원푸드 다이어트는 일반적으로 3-4주 정도 진행하는데

식사량이 줄어들다 보니 단기간에 살이 많이 빠지는 것은 사실입니다.

 

 

 

 

다이어트 전보다 더 살찌는 요요현상?

 

 

 

 

원푸드 다이어트는 체지방을 줄이는 다이어트가 아니라 몸안의 수분과 미네랄

그리고 근육이 빠져 나옴으로 인해서 몸무게가 감량이 되는 것입니다.

따라서 심각한 부작용도 동반할수 있죠.

탈모증상이나 골다공증, 여성의 경우 생리 불순 등의 증상을 겪을수 있습니다.

 

 

이런 증상들 뿐만 아니라 기초대사량이 낮아지면서 다이어트를 중단했을때

급격히 살이 찌는 요요 현상을 겪게 됩니다.

규칙적인 식사를 했을때는 우리몸에서 필요한 만큼만 저장하고 나머지는 배출시킵니다.

그런데 굶거나 원푸드 다이어트를 하게 되면 몸에서 필요한만큼의 영양분 공급이

안되다보니 음식물을 섭취하는 즉시 지방으로 비축하게 됩니다.

따라서 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌게 되는 것이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

식사량을 줄이는 반식 다이어트

 

 

 

 

 

저는 원푸드 다이어트 보다 식사량을 줄이는 반식 다이어트를 추천해 드립니다.

일단 우리몸에서 필요한 영양소는 탄수화물,단백질,비타민,무기질,지방 등입니다.

이러한 영양소를 골고루 섭취해야만 다이어트도 잘 된다는 사실을 아셔야 합니다.

 

 

다이어트시 살이 잘 안빠지는 사람은 대부분 굶는 다이어트를 수시로 하거나

원푸드 다이어트를 했던 사람들입니다.

이런 경우 몸에 필요한 미네랄과 단백질 기타 영양소의 부족 현상이 심해져

살이 잘 빠지지 않습니다.

굶는 다이어트나 원푸드 다이어트를 하고 나서 일반 식사를 할때 급격하게

요요가 오는 이유중의 하나가 그동안 빠져나간 근육과 미네랄성분

등을 채우느라 살이 잘 빠지지 않는 현상이 생깁니다.

 

 

따라서 무리한 다이어트 보다는 식사량을 줄이는 다이어트를 해야 합니다.

식사량을 서서히 줄이면서 칼로리가 높은 음식,기름기가 많은 음식,

특히 탄수화물 정제 식품 등을 자제 하게 되면 빠른 감량은 안되더라도

살은 분명히 빠집니다.

 

 

떡볶이나 떡,빵,튀김,피자,햄버거,면종류 등의 음식 섭취를 하게 되면

칼로리도 높지만 정제된 탄수화물 이라 몸에서 바로 지방으로 흡수가 됩니다.

백미 보다 현미 식사를 권하는 이유도 바로 이점 때문이랍니다.

백미는 정제된 탄수화물이라 섭취하면 바로 지방으로 저장이 되지만

현미는 식이섬유와  각종 비타민,미네랄 성분이 풍부하다 보니

흡수되는데 시간이 많이 걸립니다.

따라서 다이어트 할때 공복감을 참지 못해서 실패하는 경우가 많은데

현미밥을 드시면 포만감이 훨씬 오래가면서 풍부한 식이섬유는

장의 활동을 도와 변비 예방에도 도움을 줄수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

음식 섭취도 습관이다

 

 

 

 

 

군것질 하는것도 습관입니다.

점심과 저녁 혹은 저녁식사후 취침 전까지 간식을 먹는것이 습관이 되면

그시간이 되면 배가 더 고파집니다.

한번 간식을 섭취하게 되면 항상 섭취하게 되어 끊기가 힘들어 집니다.

그렇다면 간식의 종류를 바꿔보라고 권해드립니다.

 

 

공복감 때문에 간식을 찾게 되는데 그떄 주로 섭취하는 것이 빵,음료수

과자,떡볶이 등의 탄수화물 식품입니다.

공복시에 탄수화물 섭취를 하면 얼마나 잘 저장이 되겠습니까.

 

 

제가 간식으로 추천해 드리고 싶은것은 아몬드,바나나,사과,고구마 등입니다.

아몬드 열알 정도를 공복시에 천천히 드셔보세요.

섭취후 훨씬 공복감이 없어지는것을 느낄수 있습니다.

위에 제시한 간식들은 칼로리도 100kcal 내외이면서 식이섬유가 풍부한

음식들이라 다이어트시 꼭 섭취하면 좋은 음식입니다.

 

 

다이어트!!

결코 만만하지 않은것이 사실이지만 누구나 할수 있습니다.

다이어트로 자신의 인생이 달라질수도 있습니다.

망설이지 말고 도전해보세요~~