변비에 좋은 음식

      변비에 좋은 음식

 

 

 

 

 

 

 

    변비에 좋은 음식

 

 

변비로 고생을 하는 사람들이 의외로 많은것 같습니다.

변비는 다이어트에도 안좋을 뿐만아니라 피부트러블의 원인이 되기도 합니다.

배변 활동이 원활하지 않으면 몸안에 독소가 쌓이게 되는데 쌓인 독소는

신체의 원활한 신진대사 활동을 방해할뿐만 아니라 대장에 오래 머물면서

대장암의 원인이 되기도 합니다.

따라서 변비는 없애 주는 것이 좋은데 변비에 좋은 식이섬유와 유산균이 풍부한

음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

사과

 

사과에는 펙틴 이라는 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다.

펙틴 성분은 체내에서 장을 자극하여 변비에 좋으며 또한 사과에 함유되어 있는

포도당,과당,사과산,주석산 등의 영양 성분들은 피로 회복에 도움을 주며

피부 미용에도 도움을 줍니다.

 

 

미역

 

미역은 칼로리가 낮으면서 충분히 섭취했을때 포만감을 주면서

배변 활동을 도와 주어 다이어트에도 좋으면 변비에도 도움을 주는 음식입니다.

 

 

 

청국장

 

 

청국장에는 바실리스균이 풍부하게 함유 되어 있습니다.

또한 청국장에 들어 있는 유산균은 요구르트의 유산균과는 비교가 안되게

풍부한데 청국장에 실처럼 늘어지는 바실리스균은 설사와 장염에도 좋으며

변비 예방에도 뛰어난 효능을 발휘 합니다.

 

 

키위

 

키위에는 비타민C와 비타민E, 그외에 폴리페놀의 일종인 쿼르세틴이 풍부하게 함유되어 있는데

키위의 쿼르세틴 성분은 항산화 효과도 뛰어나 노화방지에도 좋습니다.

변비가 있을때 하루 두개 정도의 키위를 꾸준히 섭취해 주면

배변 활동을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식

 

 

고구마

 

 

고구마에는 식이섬유가 풍부하면서 포만감을 주어 다이어트 식품으로도 환영받고 있습니다.

풍부한 식이섬유는 장운동을 활발하게 하여 배변활동을 도와 변비에 좋습니다.

고구마의 자색에는 항산화 성분이 풍부하여 노화 방지에도 도움을 줍니다.

 

팥

 

팥에는 단백질,지방,당질,섬유질,비타민B1 등의 영양성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

팥은 이뇨작용에 도움을 주어 부종에 좋은 효능이 있습니다.

섬유질이 풍부하여 배변 활동에도 도움을 주지만 설사를 멎게 하는 효능도 있습니다.

또한 팥에는 사포닌 성분이 풍부하여 피부 미용에도 도움을 주며 해독작용이 뛰어나며

성인병 예방에도 도움을 줍니다.