바나나 다이어트

                            바나나 다이어트

 

 

 

                 

             

 

 

 

 

가수 서인영씨가 바나나 다이어트로 6kg 을 감량한 사실이 알려지면서 바나나 다이어트가 유명해졌죠.

바나나는 우리가 주로 간식으로 섭취하게 되는데 낮은 칼로리로 포만감을 주다 보니

다이어트 식품으로도 인기를 끌고 있습니다.

 

 

그럼 바나나에는 어떤 영양성분이 들어 있고 칼로리는 얼마나 되는지 알아볼께요.

 

바나나는 100g 당 87kcal 로 다른 과일에 비해서는  높은편이예요.

그러나 바나나에는 탄수화물과 단백질을 비롯한 풍부한 식이섬유,칼륨,비타민B,세로토닌

등이 풍부합니다.

 

바나나의 칼륨은 체내 나트륨을 배출하여 몸의 부종을 없애주고 이뇨작용을 도와 준답니다.

따라서 붓기를 없애고 고혈압에도 도움이 됩니다.

 

바나나에는 식이섬유와 폴리페놀 화합물이 풍부하여 변의 양을 늘려 변비를 없애주고

항산화 작용을 하여 피부 미용에도 도움을 줍니다.

 

 

바나나에 함유 되어 있는 트립토판은 신경을 안정시켜 주는 세로토닌의 주 원료로

긴장을 풀어주고 숙면을 취하게 해줍니다.

 

 

무엇보다 중요한것은 풍부한 식이섬유가 오랫동안 포만감을 유지할수 있도록 해준다는 사실 때문에

많은 사람들이 바나나 다이어트에 관심을 갖게 되는 것 같습니다.

 

 

                             바나나 다이어트 방법

 

 

 

아침식사

 

바나나2개+물 또는 우유

 

점심식사

 

일반식으로 섭취하되 맵고 짠음식,기름진 음식은 피해줍니다

 

 

간식

 

바나나2개+물 또는 우유

 

저녁

 

일반식사를 하되 점심의 절반만 섭취

 

 

                        바나나 다이어트시 주의할점

 

 

위와 같은 방식의 바나나 다이어트라면 영양상의 큰 문제는 없을듯 합니다.

단,단백질의 양을 늘리고 채소 섭취를 좀더 하는것이 좋을것 같습니다.

밥은 가능하면 현미+검은콩밥을 섭취하게 되면 식이섬유 섭취량도 늘어나고

검은콩에 함유된 단백질 섭취로 다이어트에도 도움이 됩니다.

또한 검은콩에 들어 있는 안토시아닌은 항암작용을 하기 때문에 함께 섭취하면 좋습니다.

 

 

물을 더 많이 마시면 좋겠습니다.

하루 2리터 이상의 물을 마시면 다이어트에 도움이 되며 피부의 수분 보충을 위해서도 좋습니다.