저칼로리음식

저칼로리음식

 

 

 

 

 

오늘은 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

                                            저칼로리 음식

 

 

바나나

 

바나나는 포만감이 높으면서 100g 당 칼로리도 92kcal로 언제나 다이어트 식품으로 환영받고 있습니다.

바나나에는 비타민B6가 풍부하여 피로회복과 면역력 증강에 도움을 줍니다.

또한 풍부한 식이섬유는 변비예방과 포만감 유지에 좋습니다.

 

 

토마토

 

토마토 100g에 20kcal 정도이며 당지수 또한 30 으로 낮아서 다이어트 식품으로 적극 추천합니다.

토마토는 체내 콜레스테롤 배출을 도와주고 라이코펜 성분은 항암 작용도 합니다.

특히 심혈관계질환및 고혈압,비만 환자에게 좋은 식품중 하나입니다.

 

 

고구마

 

고구마는 100g당 130kcal 입니다.

고구마에는 섬유질이 풍부하여 오랫동안 포만감을 유지하여 주며

변의 양을 늘려 변비 예방에 도움이 됩니다.

특히 고구마는 식사 대용으로 섭취가 가능해 많은 사람들이 원푸드다이어트 식품으로

고구마 다이어트를 하고 있습니다.

 

 

양파

 

양파는 항산화 물질이 함유되어 있어 노화방지에 도움이 되며 체내 중성지방을 배출하는 효능이 있습니다.

양파 산지에 살고 있는 사람들은 나이를 먹어도 동맥경화증이나 심혈관질환에 걸리는 확률이 낮다는

연구결과가 있습니다.체내 콜레스테롤 배출과 노폐물을 배출 시킴으로써 혈관의 흐름을 원활하게 하여

각종 성인병 예방에도 도움을 줍니다.

양파는 혈당치를 낮춰주고 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨병 환자에게도 도움이 되는 식품입니다.

 

 

 

 

 

 

 

저칼로리음식

 

 

 

닭가슴살

 

다이어트 할때 나오는 기본 메뉴중 하나는 닭가슴살이죠.

닭가슴살은 대표적인 저칼로리 고단백 음식으로 100g 에 100kcal 입니다.

특히 닭가슴살의 단백질은 우리몸에 근육을 만들어 주는 영양성분으로 포만감을 주면서

근육 형성에 도움을 주어 다이어트 식품으로 각광받고 있습니다.

 

 

양배추

 

양배추는 100g에 45kcal 입니다.

저칼로리 음식이면서 비타민과 식이섬유 함량이 높아 콜레스테롤 배출에 도움을 줍니다.

특히 양배추에는 비타민U,비타민K 등의 영양성분이 풍부한데 이 성분은 위점막을 보호하여

위장이 좋지 않는 사람들이 섭취하면 위벽을 보호하는 역활을 합니다.

 

 

단호박

 

단호박은 100g 당 29kcal로 저칼로리음식 입니다.

칼로리는 낮으면서 수분함량과 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하기 좋은 식품입니다.

호박은 붓기를 빼주고 변비를 예방하며 신진대사를 촉진하는 효능도 있습니다.

 

 

두부

 

두부 100g당 90kcal로 저칼로리 고단백 음식 입니다.

두부속의 사포닌이나 레시틴 성분은 항산화 작용을 하며 콜레스테롤 배출에 도움을 줍니다

또한 다이어트시 부족하기 쉬운 단백질 보충에 좋은 대표적인 식품입니다.