소식 다이어트

소식 다이어트

 

 

 

 

                                  

 

 

 

 

 

다이어트 방법도 정말 다양합니다.

원푸드 다이어트,단식다이어트,간헐적단식 다이어트,소식 다이어트,1일1식다이어트 등등

이렇게 많은 다이어트 방법이 있음에도 불구하고 다이어트는 영원한 숙제인것 같습니다.

 

 

다이어트에 있어 중요한것은 운동 보다 식이요법이란 사실은 이미 알고 있을 겁니다.

아무리 운동을 열심히 해도 살은 잘 빠지지 않습니다.

다이어트에 있어 중요한것은 운동보다 식이요법 입니다.

그렇다고 해서 지나친 소식 다이어트는 오히려 몸을 살찌기 쉬운 체질로 바꿀수도 있습니다.

 

 

식사량을 줄이게 되면 우리 몸에서는 기초대사량을 줄이게 됩니다.

누구나 위험에 처하게 되면 살아남기 위해 긴장을 하듯이 우리의 몸 역시 섭취량이 줄어들면

살아남기 위한 체제로 돌입하게 됩니다. 즉,기초대사량을 낮추게 되는 것이죠.

 

 

기초대사량이 낮아지면 칼로리 소모량 또한 낮아지게 됩니다.

우리몸은 살아남기 위한 최소한의 칼로리만을 사용하게 되고 지방보다는 근육에 비축된

에너지를 사용하게 됩니다.

따라서 근육양이 줄어들게 되고 근육양이 줄어들면 기초대사량이 낮아지는 현상들이

반복되는 것입니다. 그런데 우리가 언제까지나 소식을 할수가 없죠.

어느 순간 정상적인 식사로 돌아가게 되었을때 몸에서는 또다시 적게 섭취할때를 대비해

모든 지방을 차곡 차곡 저장하게 됩니다.

 

 

따라서 소식다이어트나 단식다이어트,원푸드다이어트등 잦은 다이어트를 하게 되면

쉽게 살이찌는 체질로 바뀌게 됩니다.

즉, 다이어트를 안했을 때보다 더욱 심한 요요 현상을 겪게 됩니다.

그래서 어느 순간에는 자기 자신을 포기해 버리고 고도 비만으로 치닫게 되는 것이죠.

 

 

 

 

 

다이어트를 위해 어떻게 하는것이 좋을까요?

 

적당한 운동과 더불어 당질의 섭취를 줄일것을 추천해 드립니다.

정제된 탄수화물 음식, 즉 흰쌀밥,빵,국수,떡 등의 탄수화물 음식과 칼로리가 지나치게 높은

햄버거,피자 등과 탄산음료 ,쥬스 등의 섭취를 제한하면 됩니다.

 

 

그리고 헬스장에 가서 운동하기 힘들다면 하루 만보만 걸어도 됩니다.

살이찐 사람들의 공통점이 많이 움직이는것을 싫어한다는 것이죠.

만보기를 차고 하루 만보만 걷는다는 생각으로 많이 움직이려고 노력하면 됩니다.

일상생할에서 2,000-3,000보를 걷게 됩니다.

그리고 나머지 7,000보 정도는 한시간 정도 걸었을때 채울수 있습니다.

 

당질의 섭취를 줄이고 하루 만보만 걸어도 요요 없는 다이어트를 할수 있습니다.

식사는 소식 보다는 양질의 식사를 하는것이 좋겠죠.

현미밥,검은콩밥과 식이섬유가 풍부한 채소를 맘껏 드시면 됩니다.

이렇게 식사를하게 되면 변비 예방에도 아주 좋습니다.

 

다이어트는 본인의 마음가짐이 아주 중요합니다.

위의 방법을 꾸준히 실행하면 다이어트 성공할수 있습니다.

도전해 보세요.

하루 만보걷기와 탄수화물 음식 줄이기,탄산음료를 비롯한 액상 상태의 음료

(과일쥬스 포함)

끊기, 현미+검은콩밥 섭취와 채소 충분히 섭취하기 입니다.

요요 없는 다이어트 성공하실수 있습니다.

 

제가 지금 실천하고 있는 다이어트 방법 입니다.