바나나의 효능과 바나나 다이어트

바나나의 효능과 바나나 다이어트

 

 

 

 

 

 

 

 

바나나의 효능

 

 

요즘은 바나나가 가격도 저렴하고 너무 흔하다 보니 별로 환영 받지 못하는 과일이 되고 말았는데요.

바나나는 가격도 저렴하면서 각종 영양소도 풍부하여 식사 대용및 다이어트 식품으로도

아주 좋은 대표적인 과일 입니다.

 

바나나 한개는 보통 100-120g 정도 되고 칼로리는 90-100kcal 입니다.

운동 중에 혹은 공복감을 참기 힘들때 바나나 하나 섭취하면 좋습니다.

 

바나나에 함유되어 있는 영양성분을 살펴보면 탄수화물 29g 단백질 1g 식이섬유4g

당분 21g 칼륨 450g 으로 구성 되어 있습니다.

 

그외에 바나나에 함유 되어 있는 영양성분을 살펴보면

펙틴,비타민B6, 비타민E ,비타민 A ,칼슘 등이 풍부합니다.

 

 

칼륨

 

 

바나나의 풍부한 칼륨 성분은 체내에서 나트륨 배출에 관여 하여

고혈압 환자의 혈압을 떨어 뜨리는 효능이 뛰어납니다.

혈압을 떨어 지면서 동맥 경화 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

세로토닌

 

바나나 안에는 트립토판이란 물질이 들어 있는데 이 물질이 체내에서

세로토닌으로 변합니다.

세로토닌은 뇌를 안정 시키고 행복감을 느끼게 하는 신경 전달 물질 중의 하나 입니다.

 

 

식이섬유

 

 

풍부한 식이섬유는 배변 활동을 원활하게 하여 변비를 예방하여 줍니다.

또한 포만감을 주어 다이어트에도 도움을 줍니다.

 

 

베타카로틴

 

 

바나나의 베타카로틴 성분은 강력한 항산화 작용을 합니다.

우리 몸에서 발생 하는 활성 산소의 활동을 억제하여 노화방지와 함께

세포의 노화를 방지함으로써 항암 작용도 하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

바나나 다이어트

 

 

한때 일본에서 바나나 다이어트 열풍이 불면서 마트의 바나나가 모두

사라진 적이 있었다고 합니다.

바나나 다이어트는 원푸드 다이어트 치고 건강에 큰 무리는 없을거란 생각이 듭니다.

일단 탄수화물과 단백질을 비롯한 각종 영양분이 골고루 함유 되어 있어

심한 영양 불균형은 생기지 않습니다.

바나나 다이어트라고 하여 세끼 식사를 바나나만 섭취하는 것은 아니기 때문에

한끼 또는 두끼 식단을 바나나와 함께 단백질을 좀더 보충할수 있는 식품과 함께

다이어트 한다면 무리는 없습니다.

 

예를 들면 바나나 한개 +삶은 계란 한개+약간의 야채샐러드

또는 바나나 한개 +우유한잔, 또는 두부 반모 +약간의 야채샐러드

 

한끼를 위와 같이 섭취해 주면 한끼 칼로리는 250-300 정도 됩니다.

일반 식사 섭취시 500-1000Kcal 를 섭취하는 것과 비교하면

칼로리 섭취는 훨씬 줄어들게 됩니다.

 

군것질 없이 이 식단만 한달 또는 두달 유지해 주면 3키로~5키로 정도는 다이어트 가능합니다.

점심 식사는 일반식으로 하되 탄수화물의 섭취는 최대한 줄이고

기름기 있는 음식 섭취를 줄이면서 운동을 병행해주면 개인차는 있겠지만

6개월 안에 날씬한 모습 유지할수 있습니다.