심혈관질환

심혈관질한 예방을 위한 생활수칙

 

 

 

 

 

 

 

 

심혈관질환 예방수칙 첫번째, 뱃살빼기

 

 

뱃살이 많이 찌게 되면 내장지방이 지나치게 쌓여 있다는 증거입니다.

내장에 지방이 많이 쌓이게 되면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지고 중성지방 수치도 높아집니다.

따라서 고혈압과 당뇨병 발생율 또한 높아지게 됩니다.

특히 복부비만은 심혈관질환을 일으키는 대표적인 원인이므로 뱃살관리를 잘하는것이 중요합니다.

 

 

심혈관질환 예방수칙 둘,음식 싱겁게 섭취하기

 

 

고혈압은 심혈관질환 위험요소중의 하나 입니다.

우리나라 사람들의 염분 섭취량이 높은 것으로 알려져 있는데 바로 식습관 때문입니다.

국이나 찌개를 주로 섭취하고 김치를 비롯한 염장식품,젓갈 종류의 반찬이 많다보니

상대적으로 염분의 섭취량이 증가하고 있습니다.

고혈압은 염분 섭취와 관련이 깊어 염분섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

심혈관질환 예방수칙 셋, 규칙적인 운동

 

 

하루 30분 이상씩 규칙적인 운동을 하는것이 중요합니다.

유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고 신체에 산소 공급에도 좋으며 혈액순환을 원활하게 합니다.

유산소 운동을 할때는 30분 이후 부터 지방이 연소되기 시작하므로

운동은 30분 이상 하는것이 좋습니다.

그러나 무리한 운동은 관절에 무리를 가져올수 있으니 빠르게 걷기나 수영등이 좋습니다.

살이 빠지면 고혈압 증상은 대부분 호전됩니다.

 

 

 

심혈관질환 예방수칙 넷,식이섬유가 풍부한 음식 섭취

 

 

식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

식이섬유는 특별한 영양가치가 없는 것으로 인식되었으나 식생활의 서구화로 인하여

기름기 있는 음식의 섭취,고기 섭취,인스턴트 음식의 섭취 등으로 인해 성인병이 많이 발생하고 있는데

우리가 섭취하는 식이섬유는 체내 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 효능이 탁월합니다.

따라서 다이어트에도 도움이 되며 장의 연동운동을 도와 변비 예방에도 좋습니다.

또한 변이 장에 오래 머무는 시간을 줄여줌으로써 대장암 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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