복부비만 예방하는 방법

복부비만 예방하는 방법

 

 

 

                         

 

 

 

 

복부비만은 아랫배 비만형과 윗배 비만형 두가지로 나눌수 있습니다.

각각 비만이 되는 이유가 조금씩 다른데 그 비만의 원인에 대해 알아보겠습니다.

 

 

                                아랫배 비만

 

 

아랫배가 비만인 사람은 부드럽고 달콤한 음식을 좋아하는 경향이 있습니다.

특히 새콤 달콤한 음식을 즐겨 먹으며 차나 쥬스를 많이 섭취합니다.

주로 여성에게 많이 나타나는 비만으로 탄수화물 중독증이 원인이 되기도 합니다.

섭취한 탄수화물이 중성 지방으로 바뀌어 아랫배에 쌓이는 경우로 빵이나 떡 등을 좋아하는 사람이 많고변비인 경우가 많습니다.

 

아랫배 비만을 개선 하는 방법으로는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여

장운동을 원활하게 하여변비를 예방하는 것이 좋습니다.

몸을 따뜻하게 하는 음식을 섭취하고 걷기와 파워워킹과 같은

운동을 꾸준히 하면 도움이 됩니다.틈틈이 아랫배 맛사지를 하는것이 좋습니다.

 

 

 

윗배 비만형

 

 

 

윗배 비만은 주로 과식,폭식을 하는 사람들에게서 나타나는 증상입니다.

위가 늘었다 줄었다 하는 과정에서 윗배가 심하게 나옵니다.

윗배 비만형인 사람든 신진 대사가 활발하지 않거나 위가 좋지 않은 경우가 많습니다.

또한 의자에 오랫동안 앉아 있는 사람들에게 나타나는 증상이기도 합니다.

 

윗배가 비만인 사람들의 특징은 식사하는 속도가 빠르고 맵고 자극적인 음식을 즐깁니다.

튀김과 같은 기름진 음식을 좋아하며 야식을 즐겨 섭취합니다.

충분히 포만감이 들 정도로 섭취를 많이 하며 잘 움직이지 않는 분들에게 윗배 비만이

많이 나타납니다. 복부 비만은 고혈압,고지혈증 등의 원인이 되므로 주의해야 합니다.

 

 

 

 

복부비만을 예방하는 방법

 

 

-튀김 음식의 섭취를 줄여줍니다.

 

-마가린,마요네즈 등의 지방의 섭취를 줄입니다.

 

-맵고 짠 자극적인 음식의 섭취를 줄입니다.

 

-과자,사탕,쵸콜릿등 당지수가 높고 칼로리가 높은 음식의 섭취를 피합니다.

 

-알콜 섭취를 줄입니다.

 

-피자,햄버거와 같은 패스트푸드는 열량이 높습니다.섭취를 줄여야 합니다.

 

-청량음료,쥬스 등의 액상 상태의 마실 거리는 에너지원으로 사용되지 않고

바로 당으로 저장되므로 비만과 성인병의 원인이 됩니다.

 

-빵,떡,국수 등의 단순당의 섭취를 줄입니다.

 단순당은 체지방으로 전환되어 복부에 축적이 됩니다.

 

-자장면과 라면은 가급적 섭취하지 않는것이 좋습니다.

 

-매끼마다 나물,채소류를 충분히 섭취하는것이 좋습니다.

 

-물을 충분히 마셔서 체내 노폐물을 배출시키는 것이 좋습니다.

 

-규칙적인 운동을 하여 열량을 소모시키는 것이 좋습니다.

 

 

이상 복부비만을 예방하는 방법에 대해 알아보았습니다.