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암탉의 질병 정보

골다공증에 좋은 음식과 운동

     골다공증에 좋은 음식과 운동

 

골다공증은 일반적으로 폐경기 이후에나 나타나는 증상이라고

일반적으로 생각을 합니다.

그러나 최근에는 다이어트 열품이 불면서 젊은층 에서도 골다공증 증상이 나타나고 있습니다.

골다공증은 뼈의 치밀도가 낮아지고 뼈에 구멍이 많이 생기면서 넘어졌을때

쉽게 골절이 되는 증상을 말합니다.

 

 

  폐경 이후 여성은 골다공증 주의

 

여성 호르몬인 에스트로겐은 폐경이후 감소하면서 골다공증의 위험성을 높이고 있습니다.

폐경 이외에도 알콜 중독 이나 운동 부족인 경우에도 골다공증의 위험성이 증대됩니다.

또한 골다공증은 가족력도 있으니 부모가 골다공증인 경우 미리 대비하는것이 좋습니다.

젊었을때 부터 골다공증 예방을 위해 칼슘 섭취나 금연,운동 등을 하게 되면

뼈의 밀도가 높아져서 골다공증에 걸릴 가능성이 낮아 집니다.

 

    골다공증에 좋은 음식

 

 

 

 

칼슘이 풍부한 음식에는 게,멸치,뱅어포,건새우 등 뼈채로 섭취할수 있는 식품이 대표적입니다.

그외에도 우유나 우유 가공 식품인 치즈,요구르트 등을 꼽을수 있습니다.

콩 및 콩 가공식품인 두부에는 여성 호르몬인 에스트로겐이 다량 함유되어 있어

충분히 섭취하면 여성호르몬의 보충을 위해서도 아주 좋습니다.

등푸른 생선,계란,연어 등에는 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 D 성분이 풍부하여

함께 섭취하면 칼슘의 흡수를 도와줄수 있어 섭취를 권해 드립니다.

 

조깅,파워워킹,등산 등의 꾸준한 운동

 

 

꾸준히 운동을 하게 되면 골밀도가 훨씬 높아집니다.

골다공증의 위험이 있는 연령대가 50대를 넘어 무리한 운동은 몸에 해로울수 있으니

파워워킹이나 등산 등 몸에 무리가 가지 않는 운동을 꾸준히 하게 되면 골밀도가

높아진다는 연구결과가 나왔습니다.

운동할 시간이 없다면 위의 그림에서와 같이 집에서 스트레칭을 자주 해주거나

계단 오르기와 같은 운동도 도움이 됩니다.